loader image

Diyetimizde olmasını özellikle önerdiğimiz besinler.

Uzm. Dr. Pınar Yalçın Bahat

Diyetimizde olmasını özellikle önerdiğimiz besinler nelerdir?

Beslenme ile ilgili en fazla merak edilen konulardan biride hangi ek takviyeler endometrioziste etkili olmaktadır.

Antienflamatuar (iltihap oluşumu karşıtı ) özellikte ve vücudu temizleyici etkisi olan besinler öncelikli olarak tercih edilmektedir.
Özellikle yemeklerle birlikte baharat grubundan; zerdeçal, karabiber (mümkünse yanına önerilen yağlardan biri eklenerek ), zencefil tüketilmelidir.
Tatlı ve meyvelerle birlikte ise; tarçın tüketimi, başlıca önerilen baharatlardır.

Vücutta ağır metalleri temizleyici etkisi nedeni ile kişniş ve sumak özellikle salatalarımıza eklenebilir.

Ağrı kesici etkili besinlerden; tarçın- zerdeçal- zencefil- kırmızıbiber ( tazesi ve tozu) sarımsak- soğan- adaçayı ceviz- vişne –kereviz- yabanmersini- zeytinyağı- balıkyağı-magnezyum ve potasyum zengin yiyecekler- elma sirkesi- siyah uzum- brokoli- ananas- karanfil ve turp ; özellikle ağrılı dönemlerde tüketiminin arttırılması önerilmektedir.

Magnezyum değeri yüksek besinler de yine özellikle ağrılı kramp dönemlerinde tercih edilmelidir (muz- patates-semizotu) gibi.

Karaciğer temizleyici özelliği olan her bitki aslında bizim beslenmemizde çok değerli çünkü karaciğer üzerinden ilerleyen östrojen metabolizması üzerine direkt etki ederek hormon düzenlenmesine etki etmektedir. ( Enginar, kereviz, hindiba …)

Sülfür içeriği yüksek besinlerin yemek listemizde olması karaciğer sağlığımız ve antioksidan kapasitelerinin çok yüksek olması nedeni ile çok değerlidir. (Brokoli, sarımsak, soğan)
Tohum türevi besinleri evde kendimiz filizlendirme işlemi sonrasında tüketimi bizler için çok daha faydalı olmaktadır.
Bir başka önemli konu ise prebiyotik içeriği zengin besinler tüketmektir.(ayran, yoğurt, kefir, lahana tursusu, kombu çayı vb),  ancak burada dikkat etmenizi istediğimiz ilk bir aylık süreçte bağırsak florası düzenlenmesi sürecinde yaygın şişkinlik ve gaz şikayeti eşlik edebilmektedir ama daha uzun süren bir hassasiyet oluyorsa diyetinizden bu mayalı yiyecekleri de azaltmanız gerekebilir.